Категории
Популярные Статьи
Что такое физическая красота
Попробуем же разобраться в том, «что есть красота», и постараемся понять, почему ей придают столь бо ...»
Эффективная реклама Яндекс Директ
Часто начинающие вебмастера сталкиваются c тем, что их сайт, наполненный контентом и оптимизиров ...»
Чемпионат Украины по шахматам достиг «экватора». Есть первые единоличные лидеры
​​ О чемпионате Украины по шахматам пресс-службе ЛГС рассказал спортивный журналист, автор книг и ...»

Как оздоравливаться на пляже

Пляжи — это гигантские стадионы физической культуры. Здесь можно прекрасно отдохнуть и получить заряд бодрости и здоровья. Но все ли правильно пользуются целебными дарами природы
Давайте понаблюдаем.

Одни все время лежат на солнце. «Многочасовая солнечная ванна усиливает загар, а значит, и укрепляет здоровье»,— рассуждают они. Верно ли это? Другие проплывут несколько метров и поскорее возвращаются на берег. «Отлично! — с удовольствием говорят они.— Смыл пыль и пот, освежился и не устал». Но действительно ли отличным можно считать такое кратковременное купание?

На эти вопросы отвечу чуть позже. А сейчас познакомимся с некоторыми научными данными. Исследованиями отечественных и зарубежных ученых было доказано, что наивысший оздоровительный эффект может быть получен не менее чем при получасовом плавании. Объясняется это следующими причинами.

Во-первых, тем, что человек находится в воде в полувесомом состоянии, при котором функциональная деятельность организма ослабляется и внутренние органы, в первую очередь ЦНС, отдыхают. Такой отдых «наземных функций» должен продолжаться по крайней мере полчаса.

Во-вторых, для плавания характерны цикличные гребковые движения руками и ногами в сочетании с ритмичными глубокими вдохами и полными выдохами в воду. Чтобы укрепить мышцы, дыхательную систему, эти движения надо повторять многократно. Для достижения наивысшей степени функциональной деятельности пловцы-спортсмены тренируются по 3—4 часа в день, проплывая за это время 15—20 километров. А обыкновенный здоровый человек, желающий сохранить высокий уровень работоспособности и оградить себя от болезней и преждевременной старости (если он серьезно не занимается другими видами физических упражнений), должен плавать без перерыва в течение 30—45 минут.

В-третьих, сама по себе вода дает стойкий оздоровительный эффект лишь при достаточно длительном пребывании в ней.
море и отдых.

Такие нормы средней продолжительности плавания для здорового человека подтверждает практика работы плавательных бассейнов. Почти в каждом из них занимаются группы здоровья. Продолжительность одного занятия в воде — 45 минут. Я сам более 5 лет регулярно посещаю такие группы. И всегда стараюсь поговорить с соседями по водной дорожке, присмотреться, как они плавают, а затем записать впечатления. У меня накопилось уже более тысячи таких записей, а это более тысячи знакомств с любителями плавания самого разного возраста — от 40 до 75 лет и даже старше. К сожалению, из всей тысячи моих знакомых лишь 20—22 % удовлетворительно или хорошо пользуются спортивными способами плавания. Инструкторы бассейна относятся к этому равнодушно, считая, вероятно, что кролю и брассу в зрелом и тем более пожилом возрасте учиться поздно. А ведь это широко бытующее мнение ошибочно. И я располагаю множеством тому примеров.

Одна из моих знакомых по группе здоровья Елена Ивановна Устинова до 60 лет не умела плавать. Врачи порекомендовали ей заняться плаванием. По книгам и с помощью знакомых пловцов в течение одного лета она освоила кроль, а затем и брасс. А вот Иван Степанович Дмитриев научился плавать в 65-летнем возрасте. На моих глазах, будучи уже 95-летним стариком, он, прыгнув со стартовой тумбочки бассейна в воду, без остановок, спокойно проплыл, меняя кроль на груди на кроль на спине, 700 метров.

Таких примеров сотни! Учить кролю и брассу никогда не поздно. И этим должны активно заниматься работающие с группами здоровья инструкторы плавания.
море, здоровье.

А теперь давайте вернемся на пляж. Помните, как один из отдыхающих восхвалял многочасовые солнечные ванны, а другой почувствовал прилив бодрости после минутного купания.

О пользе долгих солнечных ванн могут говорить только люди неосведомленные. Лежать на солнце больше часа (но и к часовой ванне нужно подходить постепенно, начиная с 20—30 минут) вредно для здоровья. Длительное пребывание на солнце вызывает вялость, губительно сказывается на нервной системе, нарушает деятельность сердца. Кратковременные солнечные ванны обязательно нужно чередовать с плаванием, ходьбой и бегом, играми с мячом.

А как же быть с одноминутным купанием — оно же бодрит, освежает? Да, это так. Но положительная реакция при этом длится недолго, следы ее в организме быстро стираются. Вот почему нельзя ограничиваться короткими окунаниями или одноминутными проплывами. Я это подчеркиваю здесь потому, что большинство отдыхающих на пляжах нашей страны (81 %!) предпочитают именно такие неполноценные микродозы плавания: плавают или купаются всего по 3—4 минуты. Это в 10 (!) раз меньше рекомендованных медицинским комитетом  нормативов для оздоровительного плавания. Чем же можно объяснить такое массовое обкрадывание своего здоровья? Отсутствием свободного времени? Нет! 

Пришедшие на пляж имеют его в избытке. Видимо, дело в отсутствии необходимых знаний. Поэтому напомним. Чтобы получить от плавания максимум пользы для здоровья, нужно за один раз проплывать оптимальную для каждого возраста оздоровительную дистанцию:
до 50 лет — 1000 метров;
50—59 лет — 700—800 метров;
60—69 лет — 500—600 метров;
70 лет и старше — 300—400 метров.

Это расстояние надо проплывать без остановок, конечно, не сразу, а постепенно прибавляя к уже освоенной дистанции по 20—25 метров ежедневно. Проплывать ее можно любым способом, но, чтобы оздоровительный эффект был выше, лучше кролем или брассом, выполняя «дыхание пловца» — глубокий и короткий вдох через рот и полный выдох в воду через рот и нос. Эту технику можно освоить в любом возрасте, даже в 50 и 60 лет. Лучше преодолевать оздоровительную дистанцию каждый день, но если это по каким-либо причинам невозможно, то не реже двух раз в неделю. Иначе оздоровительный эффект снижается. Перед заплывом сосчитайте свой пульс за 15 секунд и умножьте на 4. В норме он должен быть 72—74 удара в минуту.

Сделайте на берегу короткую разминку и спокойно входите в воду. После заплыва вновь сосчитайте пульс за 15 секунд на протяжении первой минуты (он не должен превышать 120 ударов) и восьмой (он должен стать 72—78 ударов). При более частом пульсе плавательную нагрузку необходимо снизить. Если нет возможности условно обозначить на берегу 50- или 100-метровые отрезки, можно плавать по часам: 45 минут — в возрасте до 50 лет, 30—35 минут — людям более старшего возраста. При недомогании или ознобе плавание надо прекратить. Вот, пожалуй, и все несложные правила оздоровительного плавания.

  Отзывов: 0
Ваше Имя:


Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо           Хорошо

Введите код, указанный на картинке:



Последние Статьи
Диета и питание
Если вы хотите подобрать для себя  рацион питания с целью гармоничного и здорового образа жизни ...»
12.08.2017    Просмотров: 81
Счастья и здоровья!
Недавно встретил хорошую знакомую  и поинтересовался секретом ее стройности ... Она дала мне ...»
12.08.2017    Просмотров: 42
Большой спорт - это реальная опасность для жизни и здоровья
О спорте и здоровье, допинге и борьбе c ним - разговор с Геннадием Апанасенко Допинговые скандалы ...»
12.08.2017    Просмотров: 74